تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت
كيفية حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت

إذا ما كان بناء العضلات هو بغيتك،فإننا ننصحك بالطريقة العكسية
أي قم بأداء تدريب الأثقال أولا بعد الإحماء حيث تكون معدلات الطاقة
لا تزال عالية علي هذا النحو لن تتأثر حدة جلستك التدريبية،كذلك لن
تتأثر قوتك أو تنمو عضلاتك .
شاهد باقى الموضوع

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر

لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم

الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :

إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .

إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها

علي نظامك التدريبي .

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
لقد وجدنا بالفعل أن السباحة مفيدة للغاية للاعبين المصابين أيضا لقد وجدنا
أن اللاعبات اللائي يعانين تمزقا في العمود الفقاري أو غيرة من الإصابات

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

فية الجذع منتصبا والبار عاليا علي الفخدين . اثبت علي هذا
الوضع قليلا ثم عد بالبار ببطء إلي الحد الذي تشعر فية بمد
تمرين الرفعة الميتة

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام

القهوة و أثرها علي النظام الغذائي والتدريب :

غير من عادتك في تناول القهوة وأتوماتيكيا سوف تبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

علي التدريب إن ما سبق يعد وصفة مثالية للحصول علي جسم صحيح معافي واكثر حيوية .

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

للحماية من الإصابات أو لعلاجها. وفقا لما يؤكده أحد المعاهد المتخصصة
في العلاج بالتدليك.إن فوائد التدليك تشمل ما يلي:

 زيادة مستوي الحركة والمساعدة علي وقاية العضلات والاوتار من خطر التعرض للإصابة .
 زيادة الطاقة والقدرة علي التحمل .
باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

هل دائما ما تشعر بتحسن ليس بدنيا فحسب بل و ذهنيا وعاطفيا بعد التدريب ؟
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
لكنهم حرصوا علي حضور محاضرات عن الصحة واللياقة .
لقد ثبت فاعلية تدريب القوة في التخلص من أعراض الاكتئاب والمرض النفسي .

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

التي تتجاوز 90% يجب اسخدامها بحرص عند التدريب  علي جهاز السير .

لقد قاموا بدراسة التغيرات التي تطرا علي خصائص ذروة النشاط والحركة
اكمل الباقى من هنا ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

بدلا من ذلك اعمد إلي التعديل والتنويع في برنامجك التدريبي حتي تحظي
عضلاتك بقدر كاف  من التعافي علي نحو منتظم ، ولسوف تجد أثر ذلك
في  تحقيق النمو والتقدم.لقد توصل مؤخرا علماء التدريب بجامعة مدينة
"يوكوهاما" في "اليابان" إلي أن مقدار تلف العضلات الذي يحدث عقب
التدريب مباشرة لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبية متوسطة الحدة
وعالية الحدة .
شاهد الموضوع كامل من هنا سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

الحركة : قم بثنى ذراعيك ناحية الرأس هذا التمرين عزل قوى
قوى لعضلات الباى

هذا التمرين يمكن أستخدامه كبديل عن تمرين المرجحة بالكابل
شاهد الموضوع بالكامل  تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك

شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

يمكنك استبدال البار العادى ببار زجزاج ويمكنك التغير بين
القبضات حيث ان القبضة الضيقة هى الاصعب .

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

التمرين من أجل بناء عضلات باى قوية وضخمة

اذا شعرت بصعوبة فى رفع ذراعيك يجب عليك تخفيف الوزن
شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلر
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

إب تدريب الظهر مرتين أسبوعيا  وغالبا
ما أبدأ تدريب تدريب الذراعين بأداء تمرين المرجحة من وضع الوقوف.
إن أداء هذا التمرين أولا في بداية تدريب الظهر إلي تدريب البايسبس،
مما يمكنني من تحقيق الاتصال العقلي_العضلي في ذراعي .
لأن البايسبس تكون قد بذلت جهدا كبيرا في تدريب الظهر،فأنني أركز في
جلستي التدريبية علي تشكيلها وتقسيمها.لذلك فإنني غالبا ما أبدأ بتمارين
التشكيل مثل مرجحة الكابل و المرجحة علي بنش الواعظ ، كذلك أؤدي في
عجالة تمارين بناء البايسبس مثل مرجحة البار من وضع الوقوف في
منتصف الجلسة التدريبية.
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام

قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
 إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .

أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
واجعل المسافة بين القدمين علي مستوي عرض الكتفين .
يجب ان تكون السيقان مفرودتين دون غلق مفصلي الركبتين،
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
جدول تمرين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

الضغط لأسفل بالكابل                          4  مجموعات * 8 تكرار
مجموعة فائقة مع
المرجحة بالدمبل                                4 مجموعات  * 8 تكرار
النوم على البنش ومد التريسبس بالبار      4 مجموعات  * 8 تكرار
مجموعة فائقة مع
مرجحة البار على سكوت                    4 مجموعات  * 8 تكرار
مد التراسيبس بالبار من الجلوس            4 مجموعات  * 8 تكرار
مجموعة فائقة مع
مرجحة الدمبل على بنش مائل               4 مجموعات  * 8 تكرار

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو عضلات
اكتاف جميلة جدا تستحق المشاهدة

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال وقد سجل 750 فى تمرين
الرفعة الميتة و 660 فى القرفصاء
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
الضغط بابار بنش عالى                                    4-5                6 - 10

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات
كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة
لعضلات الصدر
كمية وحدة التدريب فعضلات الصدر واحدة من العضلات
الرئيسية تتدرب مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا

تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام

تمرين التجديف من وضع الانحناء باستعمال جهاز سميث

العضلات المدربة : عضلات الظهر الجانبية العليا + منتصف الظهر
عند اداء تمرين التجديف يجب عليك ان لا تسمح لاسفل ظهرك بالانحناء

تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر

تمرين سحب عالى من الوقوف

البدايه : نفس تمرين سحب العالى ولكن من وضع الوقوف
الحركة : اسحب الكابل على اعلى الصدر

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الصدر

عضلات الصدر العليا :
عليك استهدافها  :

التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

 6 - الماء
تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء،
حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة.

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟

تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

1 - مصل جوس
يحتوى هذا المنتج على 55 جرام من البروتين فى كل جرعة منة