تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟

تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

1 - مصل جوس
يحتوى هذا المنتج على 55 جرام من البروتين فى كل جرعة منة

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم
بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين تضخيم عضلات الترايسيبس

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة        4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس                                      4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل                   3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل                                3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات الباى

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين

تمارين لتضخيم عضلات الباى

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك
الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح

البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسب
الحركة : قم برفع الدمبلز بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالدمبلز حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم  ثم ارفعه مره اخرى

شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات

كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى

عند تقليل السعرات الحرارية قم بذلك بطريقة معتدله فحسب , على سبيل المثال تناول السعرات الحرارية بصورة أقل بمقدار 200 - 500 سعر حرارى مما تتناوله الان  . ان هذا التقليل البسيط فى الحصول على السعرات الحرارية يساعد على تفادى عمليات التكيف التى تحدث فى التمثيل الغذائى عند اتباع نظام غذائى خاص لانقاص الوزن .
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات

طرق لفقد الوزن أثناء النوم

خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم

لمزيد من طرق فقد الدهون

الطريقة الثالثة: اختار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم

تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.
أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

أخطاء فى صالة كمال الاجسام

أخطاء فى صالة كمال الاجسام

اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
6 - عدم الانتباه :

اذا اسعدك الحظ وكان لديك زميل فى التدريب فيجب عليك أن تستغل هذا لمصلحتك حيث سيساعدك زميلك فى رفع اوزان اكبر وحاول ايضا ان ترد له الجميل بمساعدته ( أ، عدم انتباهك لزميل التدريب قد يعرضه للاصابة ان كان يؤدى باوزن ثقيله فحاول ان تنتبه له ولا تنشغل عنه ) .

جدول حرق السعرات الحرارية

جدول حرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .

العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية

مرض بيج رامى Big Ramy

مرض بيج رامى Big Ramy

الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy

بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام

طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام

6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام

  اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فاليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين

6- خد لنفسك صور راقب فيها جسدك

باستخدام كاميرا ديجتال او بواسطة الهاتف حاول ان تاخد لنفسك صورة مثلا كل شهر لتراقب تقدم نفسك من خلال المقارنه بين الصور ولو أن مازلت فى البداية فيجب عليك أخذ صورة فورا وتسميها قورة قبل اللعب وعندما يتقدم مستواك تاخد صورة اخرى وتسميها بعد وتعد تلك الطريقة الاكثر شيوعا وتأثيرا على الحافز النفسى

طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام

التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

ولكن لأن التونه توجد فى وجبة الغداء الخاصة بك أو وجبك التى تتناولها قبل التدريب كل يومين
فهذا لا يعنى أنك تعلم كل ما يجب أن تعلمه عن التونه  واليك بعض المعلومات

شرائح التونة 150 جرام تحتوى على 160 سعرا حراريا  36 جرام بروتين  0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف

سمك الزعنفة الزرقاء 225 جرام تحتوى على 245 سعرا حراريا  40 جرام بروتين  0 جرام كربوهيدرات 8 جرام دهون 0 جرام الياف

التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

وكميه البروتين التى يحتاجها الجسم تعتمد اساسا على حجم جسمه وطبيعه عمله , والواضح ان لاعب
كمال الاجسام يحتاج الى كيمه اكبر من البروتين لتعويض الانسجه العضلية المستهلكه
البروتينات ولاعب كمال الاجسام

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام

5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جدا يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك

1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمه

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

اليوم السادس كريس وتدريبات البطن
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

كريس

اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

تدريبات بطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور

كريس هيمسوورث

من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم

كريس هيمسوورث  Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح  فى سلسلة

جزئين فليم ثور وفيلم افينجر ويرجع السبب فى نجاحه فى الجيم
شاهد من هنا باقى تدريبات بطل فيلم ثور

تمرين ضغط الملاكم

تمرين ضغط الملاكم

لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن  تمرين ضغط الملاكم

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية

اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

خمس طرق للتدريب بدون أوزان

خمس طرق للتدريب بدون أوزان

ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعض
العضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2 

تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa

عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2 

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa

عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

وقود العضلات حبات الكرنب

وقود العضلات حبات الكرنب

الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب

مشكلة تثدى الرجال وأسبابها

اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر 

لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة 

يمكنها ان تسبب لك مشكلة تثدى الرجال
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها 

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر 

اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

التدريبات الشاطئية

فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون

خمس تدريبات بدون أوزان

حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة

بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة

اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت

التمرين فى الجيم
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون

صور جيف سيد Jeff Seid

صور جيف سيد Jeff Seid

صور جيف سيد Jeff Seid

كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم

كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم

اذا ذهبت الى الجيم ووجدته مزدحم فانك تؤدى معظم التمارين بصعوبة
اذا كنت تتدرب فى يوم الظهر و تدريبك القادم هو المنشار بالدمبل
ولم تجد بنش فارغ لتقوم بسند جسمك عليه اليك بعض الحلول
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم

دقائق لتدريب كامل لجسمك

دقائق لتدريب كامل لجسمك

اتدرب فى اى مكان فى اى وقت بهذا التدريب الرائع

لو انك غير قادر ان توفر اشتراك لجيم أو لا يوجد لديك الوقت
للتدريب والذهاب لصالات الجيم اليك هذا التدريب القوى لجميع
اجزاء جسمك فى المنزل
دقائق لتدريب كامل لجسمك

تمارين عضلات البطن فى دقائق

تمارين عضلات البطن فى دقائق

الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 - 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن  تمارين عضلات البطن فى دقائق

تمرين القرفصاء الأمامى

تمرين القرفصاء الأمامى

" ابن عضلاتك الكوادريسبس بتمرين القرفصاء القوى هذا بالبار "

التنفيذ
" ضع البار فى احمل الاوزان بحيث يكون
مستقرا أسفل ارتفاع الكتفين.
لمشاهدة التمرين بالكامل  من هنا تمرين القرفصاء الأمامى